Ocak- Mindfulness

ocak-mindfulness

Bir ay bir tema”da Ocak ayı Mindfulness ile geçti. Algida secicilikten olacak karşıma çok güzel  yazılar, güzel paylaşımlar   çıktı.

Bazılarını paylaştım, bazılarını kendim özümsemeye çalıştım. 

Özetle, iyi temaydi, iyi geldi.Sıra Şubat ayında… 

   

  

  

  

  

  

  

   

Ofiste Mindfulness Deneyimi (J.Marturano)

Bilinçli Aralar 

J.Marturano’ya göre, ofiste veya gün içinde “Bilinçli Aralar” vermeyi seçerek, Mindfulness deneyimi yaşamak mümkün.

1. Günün sizi başlatmasına izin vermeden, günü siz başlatın. Her sabah, uyandığınız andan sonraki birkaç dakika, sadece nefesinize ve o ana odaklanmayı deneyin. Telefon yok, alarm sesi yok, düşünce yok. Bu, güne daha hazır bir zihinle başlamanızı kolaylaştıracaktır.

2. Ulaşımı bir bilgelik anı olarak kullanın. Ofisten işe, ya da toplantılar arasında bir yerlere yetişmeye çalışırken, arabada veya takside telefonsuz, müziksiz ve sadece nefesinizle başbaşa kalmayı deneyin. Bu anlar, hem sakin bir zihin, hem de dingin bir ruh için eşsiz fırsatlar olabilir.

3. Yemeginizin farkında olun —yedikleriniz, sizsiniz! Seçtiğiniz hafif yiyecekleri, sadece tüketmek yerine, tadına, rengine, kokusuna dikkat ederek deneyimlemeye çalışın. Öğle arası, dingin bir zihinle yeniden konsantre olmanız için anahtar bir an olabilir.

4. Mümkün olabildiğince yürüyün.—Email , sms veya telefon olmadan—sadece yeri, havayı ve fiziksel hareketi deneyimleyin. Basit görünüyor ama değil : ) Yine de bunun size gün içinde getireceği tazelik, paha biçilemez…

5. Bilgisayarı kapatıp, sessiz bir odaya çekilip, sadece nefes almak için 2 dakika ayırın.

Ne kadar kolay görünüyor değil mi?

Belki de ihtiyacımız olan, saatler süren meditatif çabalar değil, sadece küçük ve bilinçli aralardır…


Liderlik & Mindfulness

  1. Orada ol, varlık göster
  2. Farkında ol
  3. Sakin ol
  4. Odaklı ol
  5. Net ol
  6. Soğukkanlı ol
  7. Pozitif ol
  8. Şefkatli ol
  9. Saf ol

 

2


 

Neyi farklı yapıyorlar?

 

12548891_10153650595879724_2837513920332808636_n

2016 Bir ay, bir tema’nın Ocak konusu; Mindfulness… 

Çünkü çok konuşuluyor, çok tartışılıyor, üzerinde çok şey söyleniyor.

Mindfulness temasını bu yüzden seçmek istedim. Hem bu kadar güncel, hem de bu kadar önemli olduğu için… Önemli olduğunu düne kadar sadece zihnimde biliyordum. Dün deneyimlediğim bir an yüzünden, önemi konusunda zihinsel farkındalık boyutundan bir parça öteye geçtim diyebilirim. Yani artık sadece bilmiyorum, aynı zamanda inanıyorum…

Çünkü dün, çok karışık, çok dolu ve hem zihnimin, hem ruhumun kırmızı alarmlar verdiği bir anda, kısacık, gerçekten kısacık bir an için,  bir deneyim yaşadım.

Saat akşam 9 civarı. Mutfak masasında oturuyorum. Yalnızım.  Dışarıda muazzam bir lodos. Evimiz 8. katta, denize doğru, rüzgar namına ne varsa, bizim balkon nasibini alıyor. Önümde kağıtlar, bilgisayar, telefon, kalemler, notlar var. Yorgun ve yoğun bir günün sonu. Dalıp açmamışım ışıkları, o yüzden aydınlatma yeterli değil. Sadece loş bir mutfak ışığı ve içerideki odadan gelen bir süzgün aydınlık var etrafta. O loş karanlığın içinde, zihnimde binlerce şey oluyor. İşler, insanlar, yüzler, olaylar, konular, raporlar, projeler, endişeler, heyecanlar… Şakaklarımın zonkladığını hissediyorum. Yol bulabilseler, zihnimden dışarıya atlayacaklar ama yolları yok. Sanki beynimin her kıvrımını, her nöron bağlantısını duyabiliyorum. Gürültülü! Kaotik! 

Birden çat diye bir ses geliyor arkamdan. Karanlığın içinde bir tek ses. Çat!

Tam sağ arkamda kalan sokak kapısı açılıyor. Aslında açılmak da denemez, aralanıyor. Çünkü arkasında kimse yok. Kendi kendine, bir ses ve bir gıcırtıyla, gerilim filmi sahnelerindeki gibi aralanıveriyor… Böyle yazarken bile saniyeler sürdü ama o an salise kadar kısacık bir an.. İşte o anda, ben donup kalıyorum.

Kıpırdamıyorum, düşünmüyorum ve sadece donuyorum. Buraya kadar mindfulness değil. Çünkü, ilkel beynimin korkması, donması, belki kısa bir an için şoka girmesi doğal. Ancak sonrası sanıyorum bir mindfulness deneyimi… Çünkü o an, o kısacık an, zihnimin susmasından, aralanan kapının ve o sesin beynimi susturmasından öylesine büyük bir haz ve rahatlama duyuyorum ki, yerimden kıpırdamamayı, o anda kalmayı seçiyorum. Beynim susuyor!

Kıpırdamıyorum, kapıyı kapatmıyorum, hareket etmiyorum. Sanki nefes bile almıyorum. Şokun getirdiği “anda kalma” deneyimini sürdürmeye gayret ediyorum. Düşüncelerimi sadece düşünceler, hareketlerimi sadece hareketler, o andaki duygumu sadece duygu olarak izliyorum. Muazzam bir dikkat kesilme anı ama yargısız. Tüm varlığımla deneyimin içindeyim…

Üstelik Hindistan’da bir tapınakta filan da değilim, bayağı evimdeki mutfak masası. 

Pratigim bol, bilgim de çok olmadığı için, devam ettirmekte zorlanıyorum. Zihnime bir süre sonra, yine üşüşüveriyor az önceki düşünceler. Ama bu sefer sanki daha dingin, daha sessizler.

İşte dün itibariyle , Ocak teması, kendisini doğurmuş oldu. Çünkü zihin seviyesinde inandığım bir konunun, artık şiddetli takipçisi olabilirim. Bu işe inandım… Kavrama inandım…

Bu tema ile ilgili bu ay bulduğum, ilgimi çeken; yönetim, organizasyonel gelişim ve İK alanında kullanılabilecek ya da sadece içsel yolculuklarımızı destekleyebilecek herşeyi burada biriktireceğim. Umarım bir yerlere dokunur…

Başlangıç olarak, neymiş bu Mindfulness: 

Dünyaca ünlü bir otorite olarak kabul edilen, Prof.Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından,

“Şimdiki zamana istemli, kasıtlı ve yargısız bir şekilde dikkatini vermek” şeklinde tanımlanıyor.

Yani bir deneyim. Gözleme anı. Filtrelerden geçirmek, düşünce süzgeçlerinden süzmek değil, berrak ve duru bir bakışla yaşama ve ana bağlanmak

Zihinlerimizin sürekli gürültüsünü, maruz kaldığı düşünceleri, içinde yaşadığımız hızı düşünürsek, hem bireyler, hem organizasyonlar için önemli. Çok önemli…

Dolayısıyla, bu ay paylaşımlar bu konuda…

Şimdilik;

Mindfulness için önerilen 10 önemli kitap listesi; 

Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world

Wherever You Go, There You Are: Mindfulness meditation for everyday life

The Joy of Living: Unlocking the Secret and Science of Happiness

A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook

The Now Effect: How This Moment Can Change the Rest of Your Life

Get Some Headspace: 10 Minutes Can Make All the Difference

Meditation Without Gurus: A Guide to the Heart of Practice

The Mindful Manifesto: How doing less and noticing more can help us thrive in a stressed-out world

Mindfulness For Dummies

Teach Yourself To Meditate: Over 20 simple exercises for peace, health & clarity of mind

The Happiness Trap

Gelecek paylaşımlarda, sessiz zihinlerde buluşmak üzere